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발바닥 아치 부위는 소화기 계통과 밀접한 연관이 있습니다. 이곳을 꾹꾹 누르거나 마사지 볼을 이용해 굴려주면 위장 기능 강화와 소화 촉진에 도움을 줍니다. 또한 아치는 체중을 분산하고 충격을 흡수하는 곳이므로, 이곳의 근육을 잘 풀어주면 족저근막염 예방은 물론 발의 피로도를 획기적으로 낮출 수 있습니다. 평소 소화가 잘 안 되거나 오래 서 있는 분들에게 아치 지압을 적극 추천합니다.
목적에 따라 다릅니다. 근력을 키우고 근육의 크기를 키우고 싶다면 점진적으로 무거운 중량을 다루는 것이 필수적입니다. 반면 다이어트와 탄탄한 잔근육, 근지구력을 원한다면 비교적 가벼운 중량으로 반복 횟수를 늘리는 것이 유리합니다. 하지만 가장 중요한 것은 '올바른 자세'입니다. 자세가 흐트러지지 않는 범위 내에서 중량이나 횟수 중 하나를 선택해 꾸준히 난이도를 높여가는 것이 근육에 정체기 없는 자극을 주는 비결입니다.
이미 먹은 것은 되돌릴 수 없으니 자책하지 않는 것이 가장 중요합니다. '오늘 하루 망했다'는 생각으로 남은 하루까지 다 포기해 버리는 태도가 요요를 부릅니다. 한 끼 많이 먹었다고 바로 체지방이 되지 않으므로, 다음 식사를 조금 가볍게 먹거나 가벼운 유산소 운동으로 칼로리를 소모해 버린 뒤 다시 평소 루틴으로 돌아오면 됩니다.