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FAQ
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데드리프트 시 허리 통증은 보통 복부의 압력을 제대로 유지하지 못하거나 바벨이 몸에서 멀어지면서 허리가 굽을 때 발생합니다. 엉덩이와 햄스트링의 힘으로 무게를 들어 올려야 하는데 허리의 기립근만으로 버티려 할 때 부상 위험이 큽니다. 정확한 자세 습득 전까지는 가벼운 무게나 맨몸으로 연습하고, 거울을 통해 척추 정렬이 일직선인지 확인해야 합니다. 통증이 계속된다면 전문가에게 자세 교정을 받는 것이 필수입니다.
운동 전 스트레칭은 근육과 관절의 가동 범위를 넓히고 체온을 높여 부상을 예방하며, 운동 후 스트레칭은 근육 내 쌓인 젖산을 분해하고 근막을 이완시켜 근육통을 줄여줍니다. 필라테스 자체가 스트레칭 요소를 포함하고 있지만, 수업 전에는 동적인 스트레칭으로 관절을 가볍게 돌려주고, 수업 후에는 정적인 스트레칭으로 자극받은 부위를 15~30초간 지그시 늘려주는 것이 효과적입니다. 이는 근육의 유연성을 극대화하고 예쁜 라인을 만드는 데 기여합니다.
입을 닫고 코로 숨을 들이마시고 내뱉되 목구멍 뒷부분을 살짝 수축하여 파도 소리 같은 마찰음을 내는 호흡법입니다. 이 호흡은 체내 열을 발생시켜 독소를 배출하고 집중력을 높여주며 마음을 차분하게 가라앉혀 어려운 자세에서도 평온을 유지할 수 있게 도와주는 강력한 도구입니다.