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FAQ
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치팅데이 후 무리하게 굶는 것은 보상 폭식을 부를 수 있으므로, 평소보다 식사량을 아주 조금만 줄이되 '클린한 식재료'로 돌아오는 것이 핵심입니다. 가급적 국물 요리나 짠 음식을 피하고 샐러드와 담백한 단백질 위주로 식사하며, 평소보다 물을 1리터 정도 더 마셔 나트륨 배출을 도와야 합니다. 또한 가벼운 유산소 운동으로 잉여 에너지를 빠르게 소모해주면 몸이 다시 다이어트 모드로 복귀하는 데 큰 도움이 되며 심리적인 죄책감에서도 빨리 벗어날 수 있습니다.
과일에는 비타민과 식이섬유가 풍부하지만, 과당(설탕 성분) 또한 많이 들어 있습니다. 샐러드에 과일을 과도하게 넣으면 한 끼 식사의 당 함량이 높아져 혈당을 빠르게 올리고 체지방 축적을 유발할 수 있습니다. 다이어트 중이라면 사과 1/4개나 베리류 한 줌 정도만 곁들이는 것이 좋으며, 말린 과일은 당도가 훨씬 높으므로 가급적 피하는 것이 체중 감량에 유리합니다.
한꺼번에 너무 많은 물을 마시면 위장에 부담을 주고 움직임이 불편해질 수 있으므로 세트 사이사이에 한두 모금씩 자주 나누어 마시는 것이 좋습니다. 차가운 물보다는 미지근한 물이 흡수가 빠르며 고강도 운동으로 땀을 많이 흘렸을 때는 전해질 음료를 섞어 마셔 수분 밸런스를 맞추는 것이 효율적입니다.