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고추장과 쌈장은 발효 식품이라는 장점이 있지만, 설탕과 나트륨 함량이 상당히 높습니다. 샐러드의 맛을 돋우기 위해 아주 조금 사용하는 것은 괜찮을 수 있으나, 듬뿍 찍어 먹으면 다이어트 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다. 대신 저당 고추장을 사용하거나, 고춧가루, 식초, 약간의 간장을 섞어 만든 가벼운 양념장을 만들어 드시는 것을 추천합니다. 나트륨 섭취가 늘어나면 수분을 정체시켜 부종의 원인이 되기 때문입니다.

네, 명상은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮춰줍니다. 코르티솔은 식욕을 자극하고 특히 복부 지방 축적을 촉진하는 주범입니다. 명상을 통해 마음이 차분해지면 가짜 배고픔과 폭식 습관을 조절하는 힘이 생깁니다. 또한 '음식의 맛'에 온전히 집중하는 마음챙김 식사법을 실천하게 되어 과식을 예방하고 건강한 식습관을 형성하는 정신적인 기반이 됩니다.

이는 등 근육을 사용하는 법을 아직 익히지 못해 팔의 이두근 힘으로만 무게를 당기기 때문입니다. 등 운동을 할 때는 손을 '갈고리'라고 생각하고 팔꿈치를 뒤로 보낸다는 느낌에 집중해야 합니다. 가슴을 활짝 펴고 견갑골(날개뼈)을 모아주는 움직임을 먼저 연습해보세요. 무게를 너무 무겁게 설정하면 보상 작용으로 팔 힘을 더 쓰게 되므로, 낮은 무게로 등의 움직임을 느끼는 연습부터 하는 것을 추천합니다.