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운동 전의 동적 스트레칭은 관절의 가동 범위를 넓히고 체온을 상승시켜 근육과 인대의 부상을 방지하며 운동 효율을 높여주는 예열 과정입니다. 반면 운동 후의 정적 스트레칭은 수축한 근육을 이완시켜 혈류량을 늘리고 젖산 같은 피로 물질의 배출을 도와 근육통을 줄여주는 회복 과정입니다. 스트레칭을 생략하면 근육이 짧아지고 뻣뻣해져 장기적으로 체형 불균형이 올 수 있으므로 운동의 한 부분으로 반드시 포함시켜야 합니다.
전날 폭식했다고 굶으면 몸은 비상사태로 인식해 다음 식사를 더 강하게 저장하려 하고 식욕 조절 호르몬이 망가집니다. 다음 날은 평소보다 수분 섭취를 2배로 늘려 나트륨을 배출하고, 평소 식단보다 탄수화물 양만 조금 줄인 채 식이섬유 위주로 식사하세요. 가벼운 유산소 운동으로 전날 쌓인 글리코겐을 소모하는 것이 가장 빠른 복구 방법입니다.
두 콩류 모두 식물성 단백질과 식이섬유가 매우 풍부하여 '슈퍼푸드'로 불립니다. 병아리콩은 밤 같은 고소한 맛으로 포만감을 오래 유지해주며 칼슘 함량이 높아 뼈 건강에도 좋습니다. 렌틸콩은 철분과 엽산이 풍부해 다이어트 중 생길 수 있는 빈혈 예방에 탁월합니다. 밥 대신 샐러드 토핑으로 듬뿍 넣어 먹으면 탄수화물 섭취는 줄이면서 필요한 영양소는 가득 채울 수 있는 스마트한 식단 구성이 됩니다.