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필라테스는 원래 남성(조셉 필라테스)이 재활을 위해 고안한 운동입니다. 남성은 여성보다 근력은 강하지만 유연성이 부족하고 속근육이 약한 경우가 많아 필라테스를 통해 가동 범위를 넓히고 코어를 단련하면 웨이트 트레이닝의 효율도 높아집니다. 최근에는 '맨즈 필라테스'를 운영하는 곳이 많아지고 있으니 부담 없이 도전해 보시기 바랍니다.
요가 중 쥐가 나는 이유는 해당 근육의 과도한 긴장, 수분 및 전해질(마그네슘, 칼륨 등) 부족, 혹은 평소 쓰지 않던 근육의 갑작스러운 사용 때문일 수 있습니다. 경련이 일어나면 즉시 동작을 멈추고 근육을 반대 방향으로 천천히 늘려주는 스트레칭을 해야 합니다. 평소 충분한 물과 바나나, 견과류 등 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하고, 수련 전 가벼운 워밍업으로 근육의 온도를 높여주면 경련 예방에 큰 도움이 됩니다.
자신이 무엇을 얼마나 먹는지 기록하는 것만으로도 무의식중에 먹는 간식이나 과도한 당분 섭취를 인지하게 되어 식사량이 자연스럽게 줄어듭니다. 이는 '메타인지'를 높여 식욕을 객관적으로 통제할 수 있게 해줍니다. 또한 정체기가 왔을 때 식단을 되짚어보며 원인을 파악할 수 있는 소중한 근거가 됩니다. 요즘은 앱을 활용해 영양 성분까지 쉽게 체크할 수 있어 다이어트 성공률을 2배 이상 높여줍니다.