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계단 오르기는 평지를 걷는 것보다 약 1.5배 이상의 칼로리를 소모하며, 특히 엉덩이 근육과 허벅지 뒷부분 근육을 집중적으로 사용하여 힙업과 탄탄한 하체 라인을 만드는 데 매우 효과적인 수단입니다. 유산소와 근력 운동의 효과를 동시에 얻을 수 있고 심폐 기능을 강화해 기초대사량을 높여주므로, 엘리베이터 대신 계단을 선택하는 작은 습관이 강력한 다이어트 비법이 됩니다.
중심을 잡는 동작(균형 자세)을 할 때는 시선을 한 곳에 고정하는 '드리스티'가 가장 중요합니다. 흔들리지 않는 바닥이나 벽의 한 점을 뚫어지게 응시하면 뇌가 균형을 잡는 데 집중하기 쉬워집니다. 또한 발가락 전체를 넓게 펼쳐 매트를 꽉 움켜쥐듯 지지하고, 복부의 코어 힘을 강하게 유지해야 합니다. 처음부터 완벽하게 서려 하기보다 벽을 살짝 짚거나 보조 도구(블록)를 사용하여 점진적으로 균형 감각을 키워 나가는 것이 좋습니다.
심장보다 수술 부위가 높게 위치해야 혈류가 아래로 잘 흐르고 림프 배수가 원활해져 붓기가 빨리 빠지기 때문입니다. 수평으로 누워 자면 얼굴 쪽으로 피가 쏠려 붓기가 심해지고 심장박동에 따라 수술 부위가 욱신거리는 통증을 느낄 수 있습니다. 베개를 두세 개 겹쳐 상체를 30도 정도 세운 자세로 자면 다음 날 아침 붓기가 몰라보게 줄어든 것을 확인할 수 있습니다.